Посещая фитнес клуб или спортзал, люди задаются определенной целью. Кто-то хочет похудеть, кому-то необходимо набрать мышечную массу, а кто-то пришел просто поддержать свою физическую форму.
Как составить программу тренировок?
Как вы уже успели догадаться, программа тренировок должны быть составлена сугубо индивидуально. Однако во всех вышеописанных случаях занятия должны состоять из трех частей: разминки, основного тренинга и заминки.
Разминка необходима для того, чтоб подготовить ваше тело к предстоящей физической нагрузке. Достаточно 10 минут, чтоб разогреть ваши мышцы и суставы. После чего вы сможете смело перейти к следующему этапу тренировки.
Основной тренинг включает в себя комплекс упражнений, который будет направлен именно на достижение поставленной цели. Тренировка должна длиться не менее 30 минут.
В конце любой тренировки необходимо выполнять заминку. Она позволяет расслабить организм и привести его состояние покоя. Уделять таким упражнениям достаточно так же 10 минут.
План тренировок можно подсмотреть в интернете. На сегодняшний день существует множество сайтов, где в свободном доступе находятся вся информация о разнообразии тренировок, об упражнениях, которые вам необходимо выполнять. Но стоит учесть такой немаловажный момент: предложенный вариант тренинга может вам не подойти, так как он был составлен по определенному шаблону. Чтоб ваши занятия в зале начали приносить хороший результат, необходимо обратиться за помощью к опытному тренеру. Выполнять хаотично упражнения на все группы мышц – не вариант. Здесь очень важно рассчитать необходимую нагрузку: рабочий вес, количество повторов и подходов. Это все делается с учетом всех особенностей вашего организма и с учетом спортивной подготовки. Только в таком случае ваша работа над собой не будет напрасной. Очень важно начинать тренировки под руководством тренера, он поможет вам освоить основные техники выполнения упражнений (неправильное выполнение упражнений не даст результат), даст рекомендации относительно частоты посещения занятий и их продолжительности. Став более опытным спортсменом, вы сможете самостоятельно подбирать для себя программу тренировок.
Найти хорошего и тренера и спортзал для тренировок вам поможет, например, вот этот каталог. Даже, если вы настроены заниматься самостоятельно (без тренера), пробуйте подыскать для себя оптимальный комплекс упражнений, который поможет вам достичь поставленной цели. Не забывайте периодически менять упражнения и увеличивать нагрузку, иначе вы попросту будете топтаться на одном месте.
- Блог Редакция
- Войдите, чтобы оставлять комментарии
