Рубрика:
Как часто мы заставляем себя утром встать с постели, особенно в холодное время года, когда лучики солнца редко заглядывают в окно. При этом нет никакого желания куда-либо идти, тем более на работу. А все потому, что мы до сих пор не научились радоваться новому дню и продолжаем делать множество ошибок, из-за которых возникают проблемы со здоровьем. Как взбодриться и обеспечить себе хорошее настроение на целый день, мы поинтересовались у Натальи Коноплянко.
Наталья Коноплянко - тренер по бодифитнесу тренажерного зала “PRIDE”
— Большинство людей по утрам сталкивается с одной и той же проблемой: с трудом просыпаются и нередко испытывают чувство разбитости. При этом у них нет ни сил, ни желания готовить себе завтрак. Однако принято считать, что завтрак является залогом успешного дня. Наталья, действительно ли от завтрака зависит продуктивность нашего дня?
— Да, это так. Человек обязательно должен позавтракать в течение часа, после того, как проснулся. Завтрак должен состоять в первую очередь из цельнозерновых круп. То есть, это должны быть не хлопья, прошедшие множество термообработок, а каши — овсянка, гречка, любая другая, главное, чтобы она готовилась, а не запаривалась. Конечно же, можно добавить ложечку меда (вместо сахара) в качестве энергетического элемента. Также кашу можно дополнить фруктами или сухофруктами. Но увлекаться последними не стоит, поскольку в них высокий калораж.
— Принято считать, что на завтрак полезно есть молочные продукты. Вы разделяете такое мнение?
— Молочные продукты я бы не рекомендовала употреблять на завтрак. Из белков к сложным углеводам можно добавить яйцо, которое быстрее всего усваивается, паровую котлету из нежирного мяса (куриного филе, индейки), кусочек рыбки.
— А какой напиток лучше пить, чтобы взбодриться: чай или кофе?
Желательно по утрам пить травяной или зеленый чай с ложечкой меда. Но, есть люди, которые себе внушили: я без кофе не проснусь, тогда пусть это будет хотя бы натуральный заварной кофе, без каких-либо примесей и химии. Кофе должен быть натуральным, как и все те продукты, которые нужно употреблять в течение дня.
— Еще с советских времен пропагандировалось по утрам делать зарядку. Но сейчас утреннюю разминку делают единицы: большинству или не хватает времени, или желания. Существуют ли упражнения для поднятия тонуса, задающих настрой на весь день?
— Конечно же, человек должен встать, потянуться в обе стороны, растянуть спинку, ножки, покрутить велосипед (в целях разгона крови и профилактики мочеполовых болезней). Очень полезно утром качать пресс. Естественно, если время года теплое, то самыми эффективными будут пробежки на свежем воздухе. Это хорошо и для кровообращения, и для дыхательной системы. Но, есть люди, которые предпочитают заниматься в спортзале. Я тоже к ним отношусь, мне легче в нем и бегать, и, если у меня есть определенная программа, выполнять упражнения с отягощениями,
— Довольно часто после обеденной трапезы появляется чувство сонливости и пропадает желание что-либо делать. Каким, по Вашему мнению, должен быть обед, чтобы чувство бодрости сохранилось на протяжении всего дня?
— Правило № 1, которого люди не придерживаются: обед, как и завтрак, должен быть в одно и то же время, а не когда захотел или смог. Организм должен получать питательные вещества каждые три часа. Допускается перекус: в первой половине дня это может быть банан или яблоко, во второй — сухофрукты, орешки, сладости собственного приготовления (пастила, зефир). Обед обязательно должен состоять из сложных углеводов, белка и клетчатки. Хорошо, если обед начинается с овощей: клетчатка наполняет стенки кишечника и помогает предотвратить переедание. Предпочтительно их употреблять в сыром, пареном и тушеном виде. В обед можно кушать медленные углеводы — любую другую кашу, которую не ели утром, и кусочек мяса либо рыбы.
— Полноценный обед обязательно должен включать первое и второе блюдо?
— Не обязательно, это может быть что-то одно — либо суп, либо гарнир. Особенно это касается спортсменов, для них главное — состав блюда по соотношению белков, углеводов и жиров. Дело в том, что организм человека, занимающегося спортом, не успевает выбрасывать ферменты на переработку большого количества разнообразных продуктов. Как результат, у него потом возникает тяжесть в желудке и не хватает энергии на тренировку.
— На протяжении дня между основными приемами пищи нередко появляется чувство голода. Можно ли в таких случаях делать перекусы?
В течение дня должно быть 5-6 приемов пищи, включая перекусы. Организм морить голодом ни в коем случае нельзя. В качестве перекуса можно использовать творог, йогурт с наименьшим количеством консервантов, стакан нежирного кефира с галетным печеньем.
— С детского сада людей приучают днем спать. Как Вы считаете, полезен ли сон в дневное время?
— Да, конечно, если есть возможность, можно отдохнуть. Это рекомендуют и врачи. Отдых нужен не только детям, но и взрослым. 20 минут будет достаточно, чтобы взбодриться и продолжить работу. Когда человек сонный, вялый, он невольно начинает это чем-то заедать, хотя ему этого на самом деле не хочется.
— Согласно известной поговорке, ужин нужно отдать врагу — насколько она правдива?
— Кушать обязательно нужно. Ужин также должны составлять медленные углеводы. Вечером желательно употреблять продукты, содержащие витамин В. Он действует еще и как хорошее снотворное. Это может быть мясо, молочные продукты, творог, ряженка, кефир, рыба. Некоторые девушки отказываются есть рыбу, потому что она жирная. Ее можно употреблять и нежирную, и жирную. В последней содержатся Омега-кислоты, которые нам так необходимы. Хорошо, если человек может позволить себе есть жирную рыбу, но если нет, то нужно принимать капсулированные Омега 3-6-9.
— А можно ли есть вечером после 6?
— Можно. Последний прием пищи нужно делать за 2-3 часа до сна. Но спортсменам за полчаса нужно обязательно кушать творог. Его можно разбавить кефиром, добавить немножко изюма или мёда. Творог содержит козеин, который способствует поддержанию мышц и не дает им распадаться в течение 7-8 часов, пока мы спим и, естественно, никакого питания организму не даем.
— Существует много разногласий по поводу того, когда лучше заниматься спортом — утром или вечером. По вашему мнению, вредно ли делать физические упражнения в вечернее время?
— Занимается человек утром или вечером — вопрос индивидуальный. Одни люди не могут растормошить себя утром, а вечером у них энергия “бьет ключом” — опять же, если в течение дня неправильно питались. Они предпочитают ходить на тренировки вечером. Но после физических упражнений организм находится в возбужденном состоянии, поэтому перед тем, как ложиться спать, должно пройти время. А есть люди, которые с утра просыпаются с большим зарядом энергии, и им нужно куда-то ее деть. Они, как правило, занимаются утром.
- Войдите, чтобы оставлять комментарии
