Делаем красивую талию с тренером Натальей Коноплянко

Изящная, тонкая талия — один из символов женской красоты. В былые времена стремления к осиной талии доставляли девушкам большой дискомфорт и немало проблем со здоровьем. Вспомним хотя бы о пресловутых корсетах, которые затягивались до такой степени, что нередко представительницы прекрасного пола теряли сознание. К счастью, мы живем в 21 веке, когда модные тенденции лояльны к женским формам и красота не требует жертв. Тем не менее, девушки всегда хотят выглядеть безупречно и иметь красивую фигуру, чтобы, во-первых, нравиться себе самой, а, во-вторых, привлекать внимание со стороны противоположного пола и выделяться на фоне остальных “бьютифул ледис”. Важным аспектом прекрасных женских форм является талия. О том, какие упражнения наиболее эффективны в накачивании пресса, мы поинтересовались у тренера тренажерного клуба “PRIDE” Натальи Коноплянко.

Наталья Коноплянко - тренер тренажерного клуба “PRIDE”.

Сгибания

Ложимся на коврик, сгибаем в коленях ноги, упираем стопы в пол. Руки кладем за голову либо скрещиваем на груди. Живот — в напряженном состоянии. На выдохе пытаемся оторвать голову, шею и плечи от поверхности пола, не меняя положения ног. Далее медленно возвращаемся к исходному положению. Повторяем данное упражнение 15 раз в 3 подхода. С его помощью укрепляется верхняя часть пресса.

Скручивания

Занимаем положение, характерное для предыдущего упражнения. На выдохе пытаемся дотянуться до ног, делая при этом скручивания туловища поочередно в каждую сторону. Выполняем это упражнение 12-15 раз в 3 подхода. Оно помогает укрепить прямую и косые мышцы живота.

Велосипед

Ложимся на пол, сцепляем руки за головой. Далее поочередно тянемся локтем правой руки к коленке левой ноги и наоборот. Свободная нога должна быть выпрямленной и находиться параллельно полу. Делаем данное упражнение на каждую ногу по 15 раз в 3 подхода. С помощью него качается нижний и верхний пресс, а также косые мышцы живота.

Подъем ног в висе на турнике:

• в прямом положении

Хватаемся руками за турник. На выдохе поднимаем прямые ноги до уровня выше таза параллельно полу. Чем выше будут подниматься ноги, тем сильнее будет качаться нижний пресс.

• в согнутом положении

Беремся руками за перекладину. Далее на выдохе поднимаем ноги, согнутые в коленях. При этом стараемся достать коленками до груди. Задерживаемся на пару секунд, после чего медленно опускаем ноги. Во время выполнения данного упражнения следует избегать раскачивания туловища. Делаем подъемы ног 15 раз в 3 подхода.

Пресс с отягощением

Берем в руки блин от штанги. Ложимся на наклонную скамью головой вниз. Руки удерживаем на груди. На выдохе медленно поднимаемся вверх. Выполняем упражнение в 3 подхода по 15 повторений.

Из предложенного комплекса упражнений можно выбрать два наиболее понравившихся. Тренировку следует проводить через день. Со временем выбранные упражнения можно заменить другими.