Здравствуй дорогой читатель. Прошла зима, настала весна. Еще зимой я задумался о том, стоит ли купить велосипед и вечерами выезжать покататься, а на выходных ехать по нарисованному маршруту куда-нибудь за город. И решил, что стоит. Я купил два велосипед optima. Почему два? Нас же двое. Я и моя жена.
А собственно о чем это я? О, вспомнил. Хочу рассказать о пользе такого рода хобби. Для некоторых велопроголки это хобби. Кстати, помните, в далеком детстве мы гоняли на велосипедах с друзьями и не задумывались никогда о том, как же велосипед полезен для здоровья. В то время для нас это было только удовольствие, радость. А помните, как мы упрашивали родителей с глазками, как у кота из «Шрека», чтобы нам купили этот самый велосипед? Я помню.
Преимущественно, велосипед полезен для взрослых, но и среди молодежи он набирает обороты популярности. Все больше и больше создаются различные клубы велосипедистов, массовые покатушки два раза в год. В честь открытия сезона и в честь закрытия сезона. Классно!
Велосипед несет значительные пользы для организма. Как и при беге, велопрогулки несут в себе оздоровительный эффект. При езде на велосипеде нет значительной нагрузки на нижние части тела, а встречный поток воздуха придает неописуемые ощущения, это сделало велопрогулки одним из любимых видов циклической нагрузки.
Велопрогулки, как и все остальные виды аэробных нагрузок, влияют положительно на сердечно-сосудистую систему и имеют общеоздоровительные особенности.
Получаем пользу и удовлетворение
При велопрогулках усиливается общая выносливость организма, укрепляются мышцы ног и улучшается деятельность дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
Совершая велопокатушки мы часто дышим и нас организм снабжается кислородом с избытком. Помимо снабжения крови кислородом наши легкие лучше циркулируют воздух и выводят различные токсичные вещества. Велосипед полезен для людей которые страдают варикозным расширением вен. При цикличной нагрузки на ноги происходит интенсивное кровообращение, предотвращает застой крови в сосудах.
Велопокатушки тренируют:
- вестибулярный аппарат,
- малый таз снабжается кровью, что полезно для мужчин,
- тренируется зрение и нервная система становится крепче.
Встречные потоки воздуха отлично влияют на иммунитет, они закаливают организм. И, конечно, нельзя забыть о жиросжигательном эффекте от велопокатушек.
Худеем на велосипеде
Итак, велосипед это транспорт для тех, кто хочет похудеть, при этом получая удовольствие. Преимущество велосипеда в том, что задействовано меньше мышц, что не способствует утомлению. Даже в беге будет не тот результат, как на велосипеде. Велопрогулки являются оптимальным видом спорта для сжигания лишних калорий.
Ежедневные прогулки на велосипеде дают более быстрый результат, так как суставы и сухожилия нагружены меньше.
- При минимальной скорости в 9 км\ч. можно сжечь 185 ккал за час.
- Если средняя скорость вырастет до 12-15 км\ч., то сожжется, примерно, 320 ккал\ч..
- При средней скорости в 20 км\ч. расход увеличится до 540ккал\ч.
И самое интересное, это не связано с физиологией человека. Что толстячок, что упитанный человечек. У всех сжигание жира происходит одинаково.
В других видах спорта это сделать невозможно. Потому что при увеличении нагрузки появляется большая утомляемость. И невозможно придерживаться заданному циклу.
Ну, небольшие рекомендации тем, кто хочет похудеть за счет велопокатушек:
- Ездите на голодный желудок. Лучший вариант с утра до завтрака.
- Минимум покатушек – 40-60 минут.
- Темп должен быть средний. Чтобы вы смогли рассказать стишок без задыхания, а вот спеть при этом не смогли.
- Заканчивать велопрогулку стоит пятиминутной интенсивностью, а последние три минуты расслабленным катанием.
Нюансы, которые нужно знать
- Во-первых, при первых покатушках возникают боли в коленях, это значит, что нужно уменьшить нагрузку, дав организму немного отдохнуть;
- Во-вторых, перед заездом стоит немного разомнутся, поприседать, к примеру;
- В-третьих, во время езды с вами обязательно должна быть негазированная, а лучше минеральная вода. Для восполнения водного и солевого баланса. Пейте небольшими глотками и по чуть-чуть;
- В-четвертых, самое главное помните, что вы едите на техническом средстве. Поэтому перед выездом проверьте его техническое состояние (шины, цепь, сиденье, руль, тормоза).
Катаемся правильно
Для удобной и комфортной езды нужно правильно настроить высоту седушки. Для этого поставьте педали в вертикальное состояние, поставьте одну ногу на педель, которая находится внизу. Нога должна выпрямляться полностью. Если она не будет выпрямляться, то это может способствовать повышенной утомляемости.
Во время движения на велосипеде, на педали нужно давить не пятками, а носочками (местом возле основания пальце).
Педали нужно крутить часто. Порядка 80 оборотов в минуту. Это позволяет избежать загруженность суставов. Подберите нужную передачу (чем меньше звездочка, тем легче крутить). При быстром обороте педалей идет отличная профилактика варикоза и заболеваний суставов. Как раз такой метода отлично подходит при ожирении. На колени нагрузка минимальная.
Когда вы едите на ровной дороге ставьте среднюю звездочку спереди и 3, 4, 5 сзади. Тяжело и вы не укладываетесь в частоту кручений, то меняйте заднюю на вторую звезду. Если и это тяжело. То ставьте спереди на маленькую, а сзади немного увеличьте, скажем, на 5.
Если у вас старый велосипед и нет переключателей, то следуйте единственному правилу – идете в гору и вам тяжело, слезьте и идите пешком. Такая нагрузка травмоопасна!
Выбираем велосипед
Мда. В наше время выбор велосипедов очень огромный. Современные велосипеды рассчитаны на 100-120 кг. Поэтому, если вы весите в этих приделах, обращайте внимание на «грузоподъемность». Если ваш вес превышает 120 кг, то придется покупать дорогую модель или заменить детали в существующим (спицы, обода колес, втулку).
Отличными вариантами для похудения являются эндуро- и кросс-кантри модели, гибридные и туристические. Первые два варианта отлично подходят для прогулок в лесу, поле. Там, где дороги ухабистые. Туристические велосипеды подходят для шоссейных прогулок, а гибридные проеду везде.
Если вы выбираете велосипед исключительно для похудения, лучше выбирать спортивные модели, где руль расположен низко, а спина параллельно земле. В таком случае качественно работают мышцы. Такое положение классно прокачивает мышцы брюшного пресса. Широкий ассортимент велосипедов вы найдете в интернет магазине pmv.com.ua.
Выбираем маршрут
Если вы начинающий велосипедист, то вам стоит выбрать маршрут с ровной дорогой. Но при условии, что в будущем вы добавите в свой маршрут небольшие подъемы и спуски. Все знают, что лучшие результаты в аэробных видах спорта достигаются тогда, когда нагрузка меняется.
Никогда не выбирайте маршрут с резкими спусками и подъемамы. И не старайтесь через силу заехать на гору. Зайдите пешком, это не значит, что ваша велопрогулка испорчена. Как я отмечал выше. Это полезно. Тем более, вы даете возможность отдохнуть затекшим рукам и спине. А разнообразие способствует быстрому похудению.
Ну что ж. У кого есть велосипед, достаем его из гаражей, балконов, кладовок, а у кого нет, покупаем и вступаем в ряды велосипедистов. Велопокатушки – это здорово!
- Блог Редакция
- Войдите, чтобы оставлять комментарии
