Ученые составили список рекомендаций для здорового сна

Медицинские эксперты разработали полезные рекомендации для здорового сна. Общеизвестно, что человек нуждается в отдыхе для нормальной жизнедеятельности. Однако недостаток сна может ослабить Вашу память и способность управлять техникой, а избыток – привести к диабету, ожирению и болезням сердца. Чтобы избежать подобных проблем со здоровьем, медики рекомендуют прислушаться к их советам.

Совет 1: Спать не восемь часов в сутки, а семь

Ранее считалось, что оптимальное количество времени для сна ограничивается 8 часами. Но ряд новых исследований показал, что это все-таки многовато. Согласно результатам проведенного эксперимента, те, кто спал не больше семи часов ночью, выполняли когнитивные функции лучше тех, кто спал дольше. Таким образом, специалисты рекомендуют использовать один дополнительный час, чтобы сделать больше запланированных дел.

Совет 2: Выключить мобильный телефон на время сна

Ученые считают, что истинный отдых человек получает, когда его никто и ничто не беспокоит. В современном мире трудно обойтись без телефона, однако, чтобы полноценно выспаться, следует его отключить. Полагается, что даже, не досаждая звонками и смс, во включенном состоянии LCD-дисплей все равно влияет на Ваш мозг, не позволяя расслабиться. Это – интерактивная технология, которая постоянно отвлекает и заставляет находиться в постоянном напряжении.

Совет 3: Выбрать правильное освещение

Люди живут сотни тысяч лет, но лампочки появились только в прошлом столетии. Человеку до сих пор сложно приспособляется к свету во время сна, в особенности, к яркому. Исследователи выяснили, что цвет освещения также имеет значение: синий свет — отброшенный телефоном, телевидением и флуоресцентными лампами — подавляет выработку регулирующего сон гормона мелатонина, в то время как приглушенный красный свет оказывает более-менее благоприятное влияние. В связи с этим, эксперты советуют повесить в спальне красный ночник.

Совет 4: Не делать тренировки после наступления темноты

Исследователи советуют отказаться от тренировок в вечернее время. Лучше, по их мнению, заниматься спортом утром. Установлено, что у тех людей, которые тренировались утром, кровяное давление падает на 10 %, а у тех, кто вечером – на 25 %.

Совет 5: Ограничить пользование будильников

Пронзительные будильники очень негативно влияют на самочувствие человека. Резкое просыпание нередко сопровождается испугом и повышенным сердцебиением. Поэтому по возможности, хотя бы в выходные, позвольте себе проснуться с лучами солнца.

Совет 6: Заниматься сексом

Процесс занятия сексом сопровождается выработкой огромного количества биохимикатов — включая пролактин, окситоцин и вазопрессин — которые делают Вас усталыми. Такая усталость позволяет нормально и быстро уснуть. 

Совет 7: Не спать долго в выходные

Ученые полагают, что продолжительный сон по выходным нарушает весь цикл человека. В результате, в понедельник, когда нужно рано вставать на работу, у организма происходит стресс. Поэтому, чтобы не чувствовать себя «разбитым» в начале рабочей недели, не стоит долго спать в выходные дни.